"Csak a felnőttek képesek rá, hogy olyan unalmas dolgot, mint a séta, a hobbijuknak tekintsenek." /Stephen King/

Okos kalkulátorok szerint az én zsírégető pulzustartományom 115 és 150 között van. Ebben lenne érdemes futnom. Tavaly nyáron kezdtem a futást, és nagyon élvezem! Az egyetlen "zavaró" következménye, hogy nagyon kipirulok közben/utána. Eddig nem tulajdonítottam neki jelentőséget, úgy gondoltam én "ilyen típus" vagyok. Karácsonyra viszont kaptam egy pulzusmérő órát, és most már tudom, hogy a 4-5-6 km-es - jóleső! - futások alatt átlag 170 a pulzusom. Valószínűleg a vérnyomásom is felszökik, ettől olyan piros a fejem... Ez így nem egészséges, a végére kell járnom. Első körben a pulzusmérővel felszerelkezve el fogok indulni egy hosszabb sétára, és figyelem a számokat..

Néhány hete olvastam, hogy a brit kormány irányelvei napi 10 ezer lépés (kb. 7,5 kilométer) megtételét javasolják a szív egészségének és az egészséges testsúly fenntartása érdekében. Az átlagemberek 5-7500 lépést tesznek meg anélkül, hogy észrevennék.Ingyenesen telepíthető alkalmazással mérhető a megtett lépések száma. Én a Noom Walk-ot töltöttem le, bár eddig még nem sokat használtam.

Úgy tűnik, hogy mostanában - amíg tesztelem magam - többet fogok sétálni. A testem tesztelésén túl talán még egyéb haszna is lesz:  ma már számos kutatás támasztja alá a séta és a kreatív gondolkodás közti összefüggéseket. :) (A régi görög filozófusok is sétálva gondolkodtak, és néha mi is...)  

„Amint mozgásba lendülnek a lábaim, az gondolataim is áramlásnak indulnak" /Henry David Thoreau 19. századi amerikai író/

Néhány érdekes adat:

Ha téged is érdekel a sportolás alatti pulzusszámod, illetve az elégetett kalória, akkor itt találsz egy hasznos kalkulátort.

...és azoknak, akik kedvelik a kihívásokat, álljon itt egy 30 napos "Séta Kihívás", amivel a napi átlag lépésszám szépen, fokozatosan megduplázható.

Nem emlékszem, hogy bármikor is újévi fogadalmat tettem volna, így nem tudom, mennyire tartottam volna ki egy ilyen elhatározás mellett. Az egészséges táplálkozást, a mozgást, és a cukor elhagyását sem kötöttem jeles napokhoz, a legjobb időpont mindig a döntés megszületésének pillanata. Ám vannak, akiknél működik (kutatások szerint az emberek 75-80%-a nem tartja be ezeket a fogadalmakat) ez a fajta szilveszteri „új kezdet”. A leggyakoribb újévi fogadalmak listáját - a dohányzás elhagyása mögött - a „lefogyok”, „fittebb leszek”, „csökkentem a stresszt az életemben” típusú elhatározások vezetik. Mélyen rögzült szokások, szenvedélyek, életmód változtatása tehát az elsődleges cél, ami azt jelenti, hogy nem elég egy egyszeri, nagy elhatározás. Naponként kell küzdeni a cél felé haladva.

Kutatások szerint az újévi fogadalmukat 2 év után is betartókra az alábbi volt jellemző:

1. pozitív gondolkodás (meg fogom tudni csinálni- minden fejben dől el) 
2. reális, de a komfortzónánkon kívül eső célok megfogalmazása
   
3. értékelni a részeredményeket is
4. elkerülni a visszahúzó környezetet
5. a fokozatosság volt jellemző céljaikra, nem gyors sikert hajszoltak
6. kapcsolat hasonló célokért küzdő emberekkel (bátorítás, motiváció)

El kell fogadnunk, hogy a szokások megváltoztatása eleinte egy kényelmetlen, nehéz, küzdelmes folyamat. Érdemes megbarátkozni a küzdelemmel! Ha néha nem tudjuk maradéktalanul betartani a fogadalmunkat, vagy egy kicsit visszaesünk, azt ne a visszavonhatatlan kudarc jeleként értelmezzünk (és a könnyebb utat választva feladjuk a harcot), hanem egy pillanatnyi állapotnak.

Az akaraterőnk is megfáradhat, bár engem az elért sikerek mindig tovább motiválnak. Nekem a motivációs képek, az "ilyen volt-ilyen lett" fotók/történetek is segítenek. Nyitottam egy füzetet, ahol gondosan vezetem a megtett kilométereket, edzéssel töltött időket, a súlyom, és a testméreteim alakulását. Talán ez motivál leginkább. Igyekszem betartani a következő négy szabályt:

1. Soha ne hagyd ki a hétfőt!

2. Eddz minimum 3x egy héten!                  

3. Ne teljen el 3 nap edzés nélkül!

4. Soha ne add fel!

Érdemes kitapasztalnia, megalkotnia mindenkinek a rászabott módszereket. Szerintem az eddigi legdurvább tanács, amit súlyfelesleggel küszködőknek adtak: „Motivációra van szükséged a fogyáshoz? Egyél a tükör előtt! Meztelenül.” Biztosan van, akinél pont ez működik…

A „bárcsak…” általában nem hoz eredményeket. A nulladik – és evidens – lépés, hogy EL KELL KEZDENI! …és minden lépéssel előrébb leszel. Lehetséges, hogy egy kialakult személyiség – amely szokások halmazából áll – átnevelje magát és gyökeresen megváltozzon? Az agyi plaszticitást – az agy változásra való képességét – kutató tudósok egyre jelentősebb eredményeket tudnak abban felmutatni, hogy képesek vagyunk új dolgok elsajátítására, akár idősebb korban is. Ha a viselkedésünkre visszatérünk, akárhogy is nézzük, a reakcióink döntő többsége szokásokon alapul, úgyhogy ha változtatni szeretnénk, akkor ezeket a szokásokat kell kicserélni újakkal. Át kell nevelni az agyunkat, a régi szokásokról az újakra. Az agyunkat szép következetesen képesek vagyunk “átszoktatni” új dolgokra, először csak kisebb mértékben, de később egyre nagyobb eredményeket elérve. Óriási közhely, de van benne igazság: MINDEN AGYBAN DŐL EL. Az akaraterő fejlesztésénél – pláne egy életmódváltásban - fontos még a napi (de minimum heti háromszori) rendszerességgel végzett fizikai aktivitás, amely olyan hormonokat szabadít fel a testben, amelyek növelik az önbizalmunkat és az önértékelésünket is. Hajrá!!!

"A legerősebb izmod és a legnagyobb ellenséged az elméd. Tréningezd!"

42 év, nulla sport-múlt, átlagos testalkat, egy fitt férj és három gyerek (17, 13, 9 évesek). Én - röviden. Három éve már igyekszem egészségesen táplálkozni, ám a mozgás fontosságát érzékelő kapcsoló csak néhány hónapja kapcsolt át a fejemben.

"Ha a tökéletes körülményekre vársz, soha nem fogsz semmibe belevágni." Így hát én egy meleg nyári napon, 2015. július 21-én kezdtem el futni... Ezt a tervet követtem:

Nagyjából ugyanekkor kezdtem súlyzózni is (2 kg-os súlyokkal), ennek alapján:

 ...innen indulva - én, aki ha tudta, ellógta a tesi órákat -  most (2015. november 21-én) 5 hónap elteltével itt tartok:

• november 17-én lefutottam életem első 5 km-es versenyét. A 111 női indulóból én voltam a legboldogabb 97. helyen célba érő :D
• 4 kg-al, és jóhéhány centivel kevesebb van rajtam
• soha nem látott izmokat vélek felfedezni magamon
• kitartást tanultam/tanulok
• a kezdeti 2 kg-os súlyzókat lecseréltem 4 kg-osokra
• a 42. szülinapomra súlyzókészletet kértem/kaptam :)
• hetente minimum 3x izzadtra mozgom magam (futás/edzés/súlyzózás)
• könnyű lett számomra ajándékot vásárolni :)
• az eltelt öt hónap alatt összegyűjtöttem 200 lefutott km-t
• beneveztem a "Fuss 1000 km-t 2016-ban" versenybe
• élvezem a komfortzónámon kívül eső területeken való barangolást
• kezdem megtapasztalni és elhinni, hogy "minden fejben dől el"
• ...a legfontosabb: ÉLVEZEM A MOZGÁST!